身體練習1+ 觀想過去

第一天課前練習 （1/24)

幾點提醒：

1. 請找一個安靜、無人的地方，或坐、或臥，睡前練習也可以，練習後自然睡著，最好。

2. 同學無需完整照著練習，記不起來其中的內容沒關係，看過之後，自己試著引導自己即可。

3.時長約三到五分鐘，可視自身狀況延長

4. 同學若感覺難以放鬆，或難以入睡，可以先試著將身體某部位緊張起來，然後再放鬆，依序進行，可以最快速度進入放鬆，或睡眠狀態

5. 練習以體驗為主，重點在於緩、關竅在於慢，試著不要急，跟著慢慢做，沒有要得到什麼功法，也沒有要成就什麼，慢慢來即可，無需強求。

6.. 若同學需要聲音引導，稍後我會製作引導錄音，放在講座中，每次的練習引導都會幫同學錄音，同學有需要時，點開下方連結即可播放）

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第一段：身體練習1（約5分鐘）

閉上你的眼睛，輕輕地吸氣，然後慢慢地呼氣。感受空氣進入你的身體，然後將所有的緊張隨著呼氣釋放。

我們將從頭頂開始，慢慢地放鬆全身。感受你的頭髮，像是被風吹拂一樣，放鬆……

感受你的額頭。額頭的肌肉，輕輕舒展，像水上的波紋逐漸平息……放鬆。

感受你的眉毛。放鬆……

感受你的眼睛。眼皮輕輕閉合，像是蓋上了溫暖的棉布……放鬆……

感受你的鼻子、臉頰。感受呼吸流過鼻腔，……放鬆……

感受你的舌頭、你的舌根，放鬆

感受你的下巴。感受下顎的重量，……放鬆……

感受你的脖子。頸椎輕輕下沉，沒有任何負擔……放鬆………

感受你的肩膀。感受肩膀承受的壓力，……放鬆……

感受你的雙手。手臂慢慢下沈，手掌和手指慢慢釋放，……放鬆……

感受你的胸口。慢慢的吐氣，感覺胸部的壓力減輕，感覺心中的負擔慢慢消散……放鬆……

感受你的腹部。隨著呼吸，慢慢地放鬆……每次呼氣，都帶走更多的壓力……放鬆……

感受你的背部。感覺背部慢慢地舒展，像是冰塊慢慢融化……放鬆……

再感受你的雙腿。大腿、小腿，感覺雙腿越來越沉，像是被輕輕壓在椅子上，毫無力氣……放鬆……

感受你的腳趾。每根腳趾都慢慢地放鬆，像是踩在柔軟的沙攤，慢慢沈默……放鬆……

感覺全身很沉重，一點力氣也沒有，放鬆

感覺一股溫暖的力量在承托著你。你感覺自己越來越輕盈，緊張與壓力都已經釋放。

感受這種放鬆的感覺，讓自己放下，讓心情舒展。感受平靜，沒有壓力，沒有負擔，放鬆。

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第二段：觀想過去（約5分鐘）

隨著身體的完全放鬆，我們隨著呼吸，回到過去人生中的片刻。一直在心裡糾結的片刻。

慢慢的，讓這段記憶浮現在腦海中。

慢慢的吸氣、慢慢的呼氣，放鬆，觀察，像是看著電影，不做判斷、不必抗拒。靜靜地，觀察，允許它，存在。

當記憶逐漸浮現，請感受你的身體。感受哪個部位感到緊繃．

感受緊繃的部位，輕輕地跟他說：“我感覺到你，我決定 釋放你。

隨著每一次呼氣，讓緊繃慢慢散去．像是煙霧一樣，散去。壓力和緊繃，慢慢從身體中，散去。

每一次呼氣，讓身體更輕盈，讓記憶，隨著呼氣，慢慢減輕，像是遠去的雲，逐漸消散 消散。

慢慢的，放鬆，慢慢的，對自己說：這不再困擾我。我感謝它的出現，現在，我決定。放下。

感受自己，釋放的感受，感受這份寧靜，感受 放下 感受。

感覺身體很沈重，一點力氣也沒有

然後，感覺自己很輕、很輕，感覺自己從身體中，釋放出來．

輕輕動一動你的手指、腳趾，慢慢將注意力帶回當下。

感覺整個身體，放鬆，感覺這種平靜，感覺自己釋放過去的包袱

慢慢的，感覺到一種暖意，暖意緩緩流過身體，直到整個身體，都被這種暖意，包圍。

感受，這種感受。

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好了，請找時間練習。

記得，緩緩來，慢慢來，24天過去，你會有收穫。到時候參與講座，你會有完全不同的感受。

祝福你。